只喝水和黑咖啡⋯瘦子7天斷食法激瘦5KG,加碼推薦3種「間歇性斷食法」!

只喝水和黑咖啡⋯瘦子7天斷食法激瘦5KG,加碼推薦3種「間歇性斷食法」!

國民老公「瘦子E.SO」居家防疫的期間可沒閒著,時常會在家中陽台進行跳繩的運動,維持良好的體態與健康狀態,除了運動之外,瘦子也有配合飲食進行瘦身計畫,日前在直播時他也和大家分享間歇性斷食的飲食方法,也因此清除了體內的毒素並瘦了5公斤。除了7日斷食法之外,以下編輯也盤點出4種常見的「間歇性斷食」方法,若有想要瘦身的讀者們不妨可以參考看看,但一切仍需依照自身的健康狀況隨時進行調整!

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# 7天斷食法

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

E.so(@mjfceo)分享的貼文

日前瘦子開直播時也和大家分享執行「7天斷食法」的心得與成果,此瘦身方法是7天禁食,每天僅喝水與黑咖啡,並搭配上睡眠的調整來達到最大的效能,瘦子也表示自己每天至少會喝3公升的水量,7天後他瘦了5公斤且皮膚狀況與精神狀況都變好了,但此斷食法在前2天會因饑餓感而感到有些煎熬,而7天斷食結束復食時,也必須注意腸胃的消化,建議可以先從流質的食物開始嘗試。

 

除了瘦子近期執行的7天斷食法之外,以下還有3種常見的間歇性斷食法推薦給大家。

# 52間歇性斷食法

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

@rainie77 分享的貼文

若是斷食新手的話,編輯相當推薦「52間歇性斷食法」,在一週7天內挑選2日作為斷食日,這兩日不可以連續,並將採取低卡路里的飲食方式,男性建議攝取不超過600大卡、女性則建議不超過500大卡,但要注意的是另外5日正常進食的日子,還是要控制飲食的份量,千萬別因為過度飢餓就暴飲暴食,除了對身體健康不佳之外,前面執行的輕斷食日就會白費了!

 

# 隔日斷食法

「隔日斷食法」也是較為適合新手入門的方式,堪稱是52間歇性斷食法的進階版本,可以吃1天禁1天,而在斷食日建議食用低卡路里的原型食物,建議可以攝取約500大卡的熱量,或者是只吃一餐(佔一日總熱量需求的25%),而在其他可進食的日子正常吃即可。

 

 

# 168間歇性斷食法

近幾年來相當紅的「168間歇性斷食法」即是一天24小時中,需要禁食16小時,其餘8小時則是可以進食的時間,而許多營養師也提及168斷食法的焦點並非「斷食」,而是要挑對「食物的組成」,除了控制量之外也要盡量食用原型的食物,避免攝取過多加工食物,再搭配上適當的運動量,即可讓人在短時間內減去許多脂肪,演藝圈中也相當盛行此種斷食法。