國民老公「瘦子E.SO」居家防疫的期間可沒閒著，時常會在家中陽台進行跳繩的運動，維持良好的體態與健康狀態，除了運動之外，瘦子也有配合飲食進行瘦身計畫，日前在直播時他也和大家分享間歇性斷食的飲食方法，也因此清除了體內的毒素並瘦了5公斤。除了7日斷食法之外，以下編輯也盤點出4種常見的「間歇性斷食」方法，若有想要瘦身的讀者們不妨可以參考看看，但一切仍需依照自身的健康狀況隨時進行調整！
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# 7天斷食法
日前瘦子開直播時也和大家分享執行「7天斷食法」的心得與成果，此瘦身方法是7天禁食，每天僅喝水與黑咖啡，並搭配上睡眠的調整來達到最大的效能，瘦子也表示自己每天至少會喝3公升的水量，7天後他瘦了5公斤且皮膚狀況與精神狀況都變好了，但此斷食法在前2天會因饑餓感而感到有些煎熬，而7天斷食結束復食時，也必須注意腸胃的消化，建議可以先從流質的食物開始嘗試。
除了瘦子近期執行的7天斷食法之外，以下還有3種常見的間歇性斷食法推薦給大家。
# 52間歇性斷食法
若是斷食新手的話，編輯相當推薦「52間歇性斷食法」，在一週7天內挑選2日作為斷食日，這兩日不可以連續，並將採取低卡路里的飲食方式，男性建議攝取不超過600大卡、女性則建議不超過500大卡，但要注意的是另外5日正常進食的日子，還是要控制飲食的份量，千萬別因為過度飢餓就暴飲暴食，除了對身體健康不佳之外，前面執行的輕斷食日就會白費了！
# 隔日斷食法
「隔日斷食法」也是較為適合新手入門的方式，堪稱是52間歇性斷食法的進階版本，可以吃1天禁1天，而在斷食日建議食用低卡路里的原型食物，建議可以攝取約500大卡的熱量，或者是只吃一餐（佔一日總熱量需求的25%），而在其他可進食的日子正常吃即可。
# 168間歇性斷食法
近幾年來相當紅的「168間歇性斷食法」即是一天24小時中，需要禁食16小時，其餘8小時則是可以進食的時間，而許多營養師也提及168斷食法的焦點並非「斷食」，而是要挑對「食物的組成」，除了控制量之外也要盡量食用原型的食物，避免攝取過多加工食物，再搭配上適當的運動量，即可讓人在短時間內減去許多脂肪，演藝圈中也相當盛行此種斷食法。