一週可減5公斤!網紅77老大公開「減脂神湯」,搭配4組居家運動輕鬆瘦

一週可減5公斤!網紅77老大公開「減脂神湯」,搭配4組居家運動輕鬆瘦

有著中醫背景的YouTuber「77老大」時常會在影片中分享健康資訊,多元的題材以及清晰有條理的口條備受網友們喜愛,頻道擁有90萬人訂閱,日前77老大也順應著夏天最夯的話題「減脂減重」拍攝了超強減肥神湯的主題,公開了由他精心調配的食譜,只需要將每日晚餐改喝減脂神湯,兩週要瘦3-5公斤並非難事,食材方面77老大也兼具了營養與減重功效,讓大家可以吃得安心、瘦得健康。

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圖片來源:翻攝自77老大 IG

77老大特製身輕如燕減脂神湯食譜如下:

洋蔥一顆/紅蘿蔔一條/白蘿蔔半條/芹菜一把/豆腐一盒/丹蔘20克/蒜頭兩顆/高麗菜半顆/蕃茄一顆/雞蛋兩顆/生薑四片

做法也相當簡單

1.先將所有食材切成好入口的大小

2.先將丹蔘、白蘿蔔、紅蘿蔔與洋蔥放入鍋中,加水以中火煮滾後,轉小火燉10分鐘

3.再加入其他材料燉煮10分鐘

4.起鍋前打入雞蛋、調味粉,拌勻後即完成

除了飲食需要計算控管熱量之外,還需要搭配適量的運動才能夠達到減脂最好的效果!但許多學生或是上班族平常上班上課就佔據的多數時間,幾乎沒有時間可以固定去健身房重訓、運動!因此編輯今天要來介紹居家就能做的4款「沙發運動」,組數可依照自身狀況來衡量,再搭配上減脂湯試試看吧~

 

沙發運動:深蹲

在一邊看電視的同時,一邊就可以完成深蹲的訓練,雙腳與肩同寬站在沙發前方,並重複進行「坐下、起立」的動作,由於坐下時有沙發可以支撐著,因此這組沙發深蹲會比一般深蹲還要輕鬆,但同樣能夠鍛鍊到臀部與大腿唷,非常適合運動初心者。

 

沙發運動:臀部訓練

借助沙發作為器材,將雙手交握平舉至胸前,接著雙腳依序踏上沙發再依序回到地面,再接一次臀部向下深蹲的動作,重複循環此組運動,想要練出翹臀並非難事!除此之外,另一組沙發運動可以替代健身房髋關節推力運動,將上半身靠在沙發上,單腳呈90度踩著地面,另一隻懸空的腳將身體向上帶起,可以訓練到臀腿的肌肉。

 

沙發運動:腿部訓練

若家中剛好有長型沙發的話,可以利用雙手支撐著沙發,雙腳來回在兩側跳躍,看似簡單的動作實際上做起來可是相當累的,另一個瘦腿的訓練則是單腳懸空,並執行「蹲下、起立」,單腿蹲下的動作也能夠訓練到大腿後側肌群與臀部。

 

沙發運動:手臂訓練

夏天穿短袖或是無袖上衣時,最擔心蝴蝶袖跑出來,然而平常在沙發上追劇時,只要拿起任何一件有重量的物品(EX:枕頭、裝水的寶特瓶),並將身體挺直坐在沙發上,雙手握著物品向上伸直,再彎曲手肘慢慢向後延伸,提起後回到原本的位置,如此訓練可以有效擊退蝴蝶袖!